Bryan Johnson es un empresario, inventor y visionario en el ámbito de la longevidad y la biotecnología. Es ampliamente reconocido por fundar Braintree, una empresa de pagos digitales adquirida por PayPal en 2013 por 800 millones de dólares. Con esta riqueza adquirida fundó Kernel, una empresa que fabrica dispositivos que monitorean y registran la actividad cerebral. Johnson ha recibido la atención de los medios por su intento antienvejecimiento al que llama “Proyecto Blueprint”.
A través de Blueprint, Bryan ha implementado un régimen de salud riguroso basado en datos científicos, supervisado por un equipo de médicos e investigadores de primer nivel. Esto lo ha llevado a convertirse en el humano más medido del mundo. Su objetivo es revertir el envejecimiento biológico en cada sistema de su cuerpo y alcanzar un nivel de funcionamiento óptimo que inspire a otros a hacer lo mismo. Johnson ha declarado que gasta aproximadamente 2 millones de dólares al año en su protocolo de salud, que incluye desde dieta, ejercicio y suplementación, hasta innovadoras terapias de rejuvenecimiento.
~5:00 AM
- Se despierta naturalmente, evitando el uso de alarmas abruptas, ya que estas pueden tener efectos negativos en el cuerpo.
- Realiza una medición de la composición corporal, incluyendo peso, porcentaje de grasa, masa muscular, nivel de hidratación y rigidez arterial (utilizando un dispositivo con un rango de $99 o $199).
- Dedica 5 minutos a un ejercicio de respiración o meditación para preparar su mente y cuerpo para el día.
- Si se levanta antes del amanecer, expone sus ojos a 10.000 LUX de luz utilizando un dispositivo durante 3-4 minutos.
- Aplica un suero capilar recetado y masajea su cuero cabelludo durante 1 o 2 minutos para estimular el flujo sanguíneo.
- Después, utiliza un gorro de terapia de luz roja durante seis minutos para promover el crecimiento del cabello mientras realiza otras actividades.
5:25 AM
- Consume una bebida de 8 oz (236 ml) que consta de:
- 1 cucharada de Blueprint Longevity Mix
- Proteína de Colágeno, 11g
- Creatina, 2.5 g (Longevity Mix tiene 2,5g para un total de 5g)
- ½ cucharadita de galactooligosacáridos prebióticos
- 1 cucharadita de inulina
5:30 AM
- Entrena entre 60 y 90 minutos, enfocándose en el equilibrio, la flexibilidad, el entrenamiento de fuerza y el cardio. Por lo general, alterna entre escuchar música, un libro, un podcast o un video educativo durante estas sesiones. Ver su Rutina de Entrenamiento Aquí
- Los fines de semana, opta por actividades al aire libre como caminar, jugar pickleball, andar en bicicleta o escalar.
6:45 AM
- Desayuna:
- Blueprint Longevity Protein con:
- Mezcla de frutos secos y arándanos
- 11 gramos de proteína de colágeno
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
- Cocoa Blueprint (6 g)
- Blueprint Longevity Protein con:
- Toma las siguientes pastillas:
- Blueprint Essentials- 3*
- Blueprint Soft Gel- 1*
- Blueprint NAC + Jengibre + Curcumina – 3*
- Arroz de levadura roja Blueprint + ajo sin olor – 1*
- EPA/DHA/DPA 800 mg*
- Ajo 1,2 g (Kyolic)*
- Probutirato 600 mg**
- Proferrina 10,5 mg**
- NR (450 mg) o NMN (500 mg)**
- Acarbosa 200 mg (Rx)***
- Metformina (500 mg)***
- Plasmalógenos (1 mL de cada uno de Glia y Neuro )***
Mientras come, escucha un libro, un podcast o un vídeo educativo.
Nota:
- * significa para todos (sexo y género)
- ** para Bryan, según las mediciones de sus biomarcadores
- *** terapias avanzadas con las que está experimentando
7:15 AM
- Se lava la cara con un lavado facial , humectante + vitamina C y retinol .
- Se exfolia con una toallita japonesa 2 o 3 veces por semana.
- Aplica protector solar si estará expuesto al sol cuando el índice UV sea alto.
- Ducha.
- Se lava el cabello (champú) con el estimulante del cuero cabelludo Kerlase, masajeando el cuero cabelludo durante 60 segundos con cerdas suaves de silicona.
7:45 AM
- Realiza una caminata de 10 minutos al aire libre.
- Empieza a trabajar.
- Su escritorio y silla están situados de manera que puede rotar entre estar sentado y de pie, manteniendo siempre una postura adecuada.
- Se concentra en las tareas de mayor prioridad para el día.
- Evita revisar mensajes o redes sociales hasta después de una hora de trabajo concentrado.
9:00 AM
- Come su segunda comida del día: Super Veggie
- Lentejas negras, 45 gramos secas, ~150 gramos cocidas
- Brócoli (cabeza + tallo), 250 gramos (también se pueden utilizar brotes de brócoli)
- Coliflor, 150 gramos
- Hongos Shiitake o Maitake, 50 gramos
- Ajo, 1 diente (un trozo)
- Raíz de jengibre, 3 gramos
- Limón, 1
- Comino, 1 cucharada
- Vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada
- Semillas de cáñamo, 1 cucharada
- Después de la preparación, rocíe 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
- 1-4 cucharadas de alimentos fermentados, es decir, repollo, kimchi, remolacha, etc.
9:30 AM
- Trabajo enfocado
- Cada 30 minutos hará ~5 minutos de actividad ligera, como caminar, ejercicios con peso corporal, estiramientos, actividades domésticas ligeras o bailar.
11:00 AM
- Tiene su última comida del día, que será una combinación de verduras, frutos secos, semillas y bayas. Ejemplo: batata rellena, 500 calorías
- 300 gramos de batata cocida
- Garbanzos cocidos 45 gramos
- Tomates uva 12
- Aguacate ½
- Rábanos 4
- Cilantro ¼ taza
- Pimiento jalapeño 1 grande
- Limas 2 enteras
- Limón 1 entero
- Chile en polvo 1 cucharadita
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
- Toma estas pastillas adicionales:
- EPA/DHA/DPA 800 mg*
- Ajo 1,2 g (kyolic)*
- NAC 1.800 mg**
- Proferrina 10,5 mg**
- Metformina (500 mg)***
Nota:
- * significa para todos (sexo y género)
- ** para Bryan, según las mediciones de sus biomarcadores
- *** terapias avanzadas con las que está experimentando
Macronutrientes diarios aproximados:
- Calorías: 2250 (restricción calórica del 10 % de la dosis diaria recomendada)
- Proteína: 130 gramos (~25%)
- Carbohidratos: 206 gramos (~35%)
- Grasa: 101 gramos (~40%)
11:30 AM
- Trabaja.
- Cada 30 minutos hará ~5 minutos de actividad ligera, como caminar, ejercicios con peso corporal, estiramientos, actividades domésticas ligeras o bailar.
- Todo el líquido que bebe es mineralizado, es decir, té o agua con electrolitos o el Blueprint Longevity Mix por la mañana. Esto le ayuda a evitar tener que levantarse por la noche para ir al baño. También deja de beber líquidos a las 4 p.m.
7:30 PM
- Realiza una caminata de 10 minutos al aire libre.
- Tiempo social con amigos y familiares.
- Rutina de relajación.
- Sin mensajes, redes sociales ni pantallas.
- Modo nocturno activado.
- Disminuye las luces de su casa.
8:00 PM
- Realiza un lavado facial, aplica humectante + vitamina C y retinol.
8:30 PM
- En la cama. Duerme a los 3 minutos de que su cabeza toca la almohada. Para Bryan, el sueño es su prioridad número uno en la vida.
- Mantiene la temperatura de su dormitorio entre 60 y 67 °F (15 y 19 °C).
Fin de Rutina
Fuente: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol#my-daily-routine
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